wyciskanie sztangi leżąc

Ćwiczę już od 3 miesięcy chciałbym poddać ocenie mój plan, chętnie wysłucham waszych komentarzy. Oto plan według, którego ćwiczę Klatka piersiowa – wyciskanie hantli leżąc na ławce prostej Nogi - przysiady ze sztangą Plecy – martwy ciąg Barki – militarypress Biceps – uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym Triceps – wyciskanie francuskie [...]

[...] : białko oraz jeden cykl na mono kreatynie zakończony ze 2 tyg temu. Ostatnio przerabiany plan : split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad 90kg kilka powtórzeń, MC 130kg kilka powtórzeń, WL 80kg kilka powtórzeń A więc, czy plan który opiszę poniżej nadaje się do użytku: 1. [...]

[...] bilans Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : CM3 Ostatnio przerabiany plan: FBW A/B Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90/110/80 Cześć, wróciłem na siłownie i 2 miesiące ćwiczyłem FBW A/B, chce coś zmienić dlatego wracam do treningu który najbardziej mi się podobał [...]

Witam ! wczoraj skończyłem trening ogólno rozwojowy FBW . Ułożyłem sobie plan na siłę , lecz nie wiem czy jest dobry . Uwagi mile widziane . Najlepiej chciałbym trenować w te dni które sobie rozpisałem , ponieważ w inne mam treningi piłkarskie . Zależy mi również , aby w sobote był lżejszy trening , bo będe po treningu . Oto mój plan : [...]

[...] 12 10 8 8 2. przyciaganie wioslowanie klamer rogow wyciagu dolnego 12 10 8 8 3. sciaganie drazka wyciagu gornego klatki maszynie 12 10 8 8 triceps: 1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 12 10 8 8 2. prostowanie przedramion wyciagu nachwytem rozne warianty podchwytem 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie hantla [...]

[...] Przedramie: -zwijanie obciąznika na lince 2x Max -uginanie sztangi podchwytem 3x8 -ściskanie "sprężyn" 4x max Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płaska 4x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi głową w dół 3x10,8,8 -rozpiętki płaska 3x12,10,6 -rozpiętki głową w dół 2x10,8 [...]

Oceni mi ktoś plan treningowy? Chcę go mieć dobrze dopiętego, żeby móc ruszyć po wyleczeniu nadgarstka. Myślałem również nad interwałami raz w tygodniu. I zależałoby mi na doradzeniu odnośnie treningu nóg - nie mam dostępu do maszyn żadnych, a chcę równomiernie rozwijać dół ciała. Ciekaw jestem czy taki rozkład ćwiczeń uwzględnia wszystkie [...]

Witam. Na siłownię chodzę już 1,5 miecha. W pierwszym miesiącu robiłem ogólnorozwojówkę a od drugiego miesiąca zacząłem trenować zgodnie z planem który dał mi trener z siłowni. Chciałbym prosić was, doświadczonych siłaczy o ocenę tego planu, gdyż kilku kumpli mówiło mi, że jest kiepski. Z góry dzięki za wszelką pomoc. Załączam plan: Dzień 1 Klatka [...]

[...] będzie praktycznie taka sama, zmieni się tylko suplementacja. W dni treningu siłowego - jak wyżej, w dni z treningiem interwałowym - bez krety po treningu. PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi płasko 4x 8>10>10>12 -wyciskanie sztangielek skos 4x 8>10>12=12 -rozpiętki 4x 12p -unoszenie ramion ze sztangą(łamana) 4x 8>10>10>12 -uginanie ramion o [...]

[...] oprócz tego w środy jestem na profesjonalnej siłowni gdzie jest praktycznie każdy możliwy sprzęt. Więc oto mój plan: poniedziałek - klatka + biceps+ przedramię+kaptury *wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 *uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze [...]

Wysłany: Wto Wrz 09, 2003 12:57 Temat postu: -------------------------------------------------------------------------------- Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 [...]

Hm co o nim myślicie?Dane 2 lata treningu,masa Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -POMPKI NA PORĘCZACH 2 max(dobicie) -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/10(8)/8(6) [...]

Staż na siłowni: 2 miesiące,wcześniej ćwiczyłem akrobatykę i street workout. Wiek: 16 lat Przedstawię wam mój plan treningowy żebyście mogli go ocenić czy jest dobry. PONIEDZIAŁEK Nogi + łydki Nogi 1.Wypychanie ciężaru na maszynie 3x 15 2. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 3x 12-10-8 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 12-10-8 [...]

PONIEDZIAŁEK 1) klatka Wyciskanie sztangi poziom 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 Rozpiętki na ławeczce poziom 12-10-8-6 Rozpiętki na ławeczce skos 12-10-8-6 2) Kaptury Wznosy barków przód 12-10-8-6 Wznosy barków tył 12-10-8-6 ŚRODA 1) Biceps Ugiananie przedramian ze sztangą stojąc (podchwyt) 12-10-8-6 Uginanie przedramion z hantelkami [...]

Witam wszystkich to moja pierwsz i mysle,ze nie ostatnia wiadomosc na łamach tego forum. Moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 1,5 roku temu jestem w miare zadowolony z efektow. Niestety moje cwiczenia były zazwyczaj dosc "ograniczone".Najczesciej cwiczyłem miesnie klatki piersiowej i ramion(biceps i przedramion)jednak zauwazyłem ze moja [...]

Skonczylem wlasnie Act i chce sie zapytac czy ten trenig bedzie dobry.Chce dodac ze mam 15 lat 174m i 57 kg PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- [...]

Witam! Nadeszła wiosna, czas zmiany planu treningowego! Ostatnia zmiana była na początku roku. Do rzeczy: Wiek: 21 lat Staż: 1,7 roku Wzrost: 176 cm Waga: 65 kg Cel: Zwiększenie masy i siły Odżywka: brak. Planowana odżywka: Nitrobolon II, Mega Mass XXL, białko, kreatyna. Bardzo bym prosił o dobranie strechingu do moich ćwiczeń. Znalazłem na [...]

[...] że podczas wykonywania co serie dokładam dodatkowe obciążenia. a wiedz: Poniedziałek Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10-8-6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x12-10-8-6 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dól 4x12-10-8-8 4.rozpiętki na ławce poziomej 4x12-10-8-6 Triceps [...]

Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki Rozpisuję tylko trening na klatkę pozostawiając Wam możliwość zadecydowania o pozostałych grupach mięśniowych. PN. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej obciążeniem [...]

[...] głową w dół) oraz martwego ciągu. Pozdrawiam i zamieszczam swój plan: Pon-Klata tric barki śr-Plecy bic Pt-Nogi przedr Co drugi dzień brzuch Poniedziałek: Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3serie*(8-12)powtórzeń, -unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie*(10-12)powtorzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w [...]